Как справиться с бессонницей

14.06.2017 Другое  Нет комментариев

Сегодня множество людей самого разного возраста страдают от такого расстройства, как бессонница. Кто-то никак не может заснуть. А кто-то просыпается в 4 утра и также уже никак не засыпает. Итогом таких пробуждений становится испорченный рабочий или выходной день. Ведь уставший работник ни на что не годится.

Важным гормоном, регулирующим процесс засыпания и бодрствования, можно считать мелатонин. Он вырабатывается в организме здоровых людей в вечерние часы и позволяет легко и быстро погружаться в царство Морфея. Однако повальное увлечение такими гаджетами, как смартфон или нетбук (их обычно берут с собой в спальню) существенно снижает образование мелатонина. Это происходит из-за яркого света, исходящего от экрана электронных приборов. А любой свет блокирует мелатонин. И заснуть в короткий срок уже практически нельзя.

Так что же делать при бессоннице, какое предлагается лечение от бессонницы? Не хватайтесь сразу за снотворные препараты. Врачи рекомендуют отвлечь мозг на чтение книги или прослушивание ночного радиоэфира. Не стоит просто лежать на кровати и думать о том, что вам рано вставать. Порешайте кроссворд, попейте теплого молочка. Уберите из спальни часы! Да, именно мысли о времени, которое проходит без сна, могут стать еще большим фактором для волнения. Постоянно глядя на часы, человек не так и не сможет уснуть.

Одна бессонная ночь — это не повод для того, чтобы ложиться спать днем. Так можно совершенно расстроить свой внутренний биоритм. Лучше перетерпеть этот тяжелый день. И спать лечь в положенные временные сроки. Вы наверняка уснете в этот раз.

Автор: Антон Кашин

Читайте также