Как происходит закаливание организма

29.05.2014 Иммунология  Нет комментариев

Как происходит закаливание организма

Закаливание улучшает работоспособность, повышает иммунитет, имеет большое значение для укрепления здоровья. Во время таких процедур тренируется терморегуляторныи аппарат организма и развиваются защитные реакции, снижается чувствительность к негативному воздействию раздражителей внешней среды.

После закаливающих процедур мы перестаем жаловаться на неблагоприятные погодные условия — такие как холод, сырость, жара и многие другие. Но положительный эффект от закаливания наблюдается лишь в том случае, если оно проводится систематически, длительное время.

При выборе закаливающих процедур нужно учитывать состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные особенности организма.

Тренируя устойчивость к холоду, нужно сочетать общее закаливание с местным — наиболее чувствительных к охлаждению частей тела (ежедневные обмывания стоп, полоскание горла холодной водой).

Древние греки считали, что вода смывает все душевные страдания. Кроме термического воздействия, вода оказывает массирующее давление на ткани тела и кожу, что способствует улучшению кровообращения.

Для правильного применения водных процедур нужно прежде всего ознакомиться с особенностями воздействия холодной воды на организм.

В первый момент происходит сужение сосудов, кровь устремляется к внутренним органам, поэтому человеку становится холодно. Через некоторое время возникает чувство теплоты, разливающейся по всему телу. В этот период организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к коже. Благодаря сужению и расширению вследствие закаливания, сосуды тренируются (происходит своеобразная гимнастика), совершенствуя свою деятельность.

Если во время процедуры произошло переохлаждение, характеризующееся вторичным ознобом.

Такая реакция возникает из-за замедления кровотока с последующим застоем; кровеносные сосуды кожи при этом остаются расширенными.

При появлении подобных симптомов процедуру закаливания нужно немедленно прекратить, проделать энергичные движения, хорошенько вытереться и надеть теплую одежду.

После любой водной процедуры рекомендуем тщательно растереть тело полотенцем. Лучше всего водные процедуры проводить по окончании утренней гимнастики: это будет способствовать переходу организма в активное состояние и создаст бодрое настроение на целый день.

— Закаливание нужно начинать с обтираний — это наиболее щадящая водная процедура. Ее нужно проводить с помощью губки или полотенца, смоченных водой.

Сначала нужно обтереть верхнюю половину тела, насухо вытереть ее и растереть сухим полотенцем до красноты. После этого, те же самые действия производят с нижней половиной тела.

Продолжительность процедуры — от 3 до 5 мин.

— Процедура обливания оказывает более сильное воздействие вследствие усиления эффекта раздражения кожи давлением водной струи.

В начале закаливания температура воды не должна быть ниже 30°С. С каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 3-4°С.

Длительность процедуры с последующим обтиранием — 2-4 минуты.

— Холодный душ относится к процедурам, оказывающим наиболее охлаждающее воздействие.

В начале закаливания температура воды не должна быть ниже 30°С.

Продолжительность первой процедуры — не более 1 мин. Через каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1°С, а продолжительность процедуры увеличить до 2 мин. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.

— Комплексной закаливающей процедурой является купание.

Сезон рекомендуем начинать, если температура воды — не ниже 18-20°С. Лучше всего купаться спустя 1-1,5 ч после завтрака и днем, через 2 ч после обеда, во избежание нарушений процессов пищеварения.

— Отличный закаливающий эффект дают морские купания.

Этому способствуют температура и химический состав воды, солнечные лучи, удары волн, чистый от пыли и микробов воздух.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий