Не болеть: шесть простых способов укрепить иммунитет

18.10.2016 Иммунология  Нет комментариев

По статистике, больше всего людей заболевают в межсезонье. Эта осень не стала исключением. По данным НИИ Гриппа, в период с 26 сентября по 2 октября заболеваемость гриппом и ОРВИ возросла в 59 городах России на 1,2 процента (по сравнению с предыдущей неделей). Число заболевших превышает эпидемиологический порог почти на пять с половиной процентов. В разгар «сезона простуд» многие задаются вопросами, как укрепить свой иммунитет. Особое внимание своему здоровью нужно уделить при признаках сбоя в иммунной системе: частых простудах, хронической усталости, бессоннице или, наоборот, чрезмерной сонливости, боли в мышцах или суставах, частых головных болях, при плохом самочувствии в течение длительного времени. Эти признаки – сигнал для обращения к специалисту и принятию срочных мер.

Усилить иммунитет и предупредить инфекции можно несколькими способами:

Закалять организм. Например, используя контрастный душ — быстро чередовать холодную и горячую воду в течение 5-7 минут каждый день. Это повышает устойчивость организма к внешней среде в холодное время года. Закалять маленьких детей можно более щадящим способом, например, обтирая прохладной губкой по пояс. Другой способ – имитация прогулки по морскому побережью, когда ребенок непродолжительное время ходит по щиколотку в прохладной воде. Это можно сделать и в домашних условиях — в ванной.

Принимать витамины. При современном ритме жизни не каждому удается питаться сбалансированно. Дефицит витаминов помогают восполнить витаминные комплексы, однако одних витаминов бывает недостаточно, необходимо правильно питаться:

Иммунитет поддерживает белок животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко. Мясо с повышенным содержанием железа (индейка, говядина, печень). Не стоит забывать и о белках растительного происхождения, сюда входят бобовые и зерновые. Однако по своему аминокислотному составу только растительных белков недостаточно.

Обязательны сезонные овощи и фрукты. В них содержится витамин С, который предотвращает развитие различных заболеваний. Полезны продукты с цинком – этот элемент необходим для выработки белков иммунитета. А вот Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и льняном масле, укрепляют клеточную мембрану и мешают вирусу проникнуть в клетку.

Пить бактерицидные напитки. Например, чай с лимоном и имбирем. Особенно полезен зеленый — с мощными антиоксидантными свойствами. «Имбирь обладает противовоспалительным и отхаркивающим действием, укрепляет дыхательные пути, оказывает тонизирующее воздействие, помогает при стрессах и улучшает пищеварительную систему», — подчеркнула диетолог. Хорошо пить компоты из фруктов и ягод (особенно из клюквы), туда можно добавлять и сухофрукты (курагу, сушеный инжир).

Обратиться к врачу. В особенных случаях, когда иммунитет сильно снижен, врач может назначить иммуностимуляторы. Их должен назначать специалист — самолечение чревато серьезными проблемами со здоровьем. Для определения того, каких именно витаминов и микроэлементов человеку не хватает, существует специальный анализ.

Использовать «барьеры». Заражение ОРВИ и гриппом происходит контактным и воздушно-капельным путем. Существуют препараты для обработки слизистых, снижающие шансы заболеть. Не стоит пренебрегать использованием масок в местах массового скопления народа, несмотря на спорные отзывы ряда экспертов. Если есть шанс минимизировать риски, им нужно пользоваться.

Нельзя забывать и о том, что иммунитет человека губит стресс. Он обостряет хронические заболевания и провоцирует новые. Так называемый гормон стресса – кортизол – повышает артериальное давление и увеличивает уровень сахара в крови, увеличивает шансы заболеть простудой или гриппом. Другими «убийцами» иммунитета врачи считают курение, плохую экологию, неполноценное питание и алкоголь.

Читайте также