Лучшие витамины: как правильно выбирать

06.10.2020 ДругоеИммунология  Нет комментариев

Лучшие витамины: как правильно выбирать

Лучшие витамины — те, что обладают высокой степенью биодоступности (то есть в их составе есть компоненты — проводники полезных веществ). «Полностью синтетические витамины, как правило, плохо усваиваются организмом», — рассказывает Роман Брусанов, врач-дерматолог, эксперт Siberian Wellness. Более эффективными он называет витамины смешанного типа: «Основ­ная масса ингредиентов в составе — синтетического происхождения, часть — в натуральной форме. Например, витамин А в форме бета-­каротина». Самыми продвинутыми считаются натуральные или ферментированные витамины. Увы, в России такие комплексы почти не представлены и стоимость их достаточно высока.

Тем не менее на российском рынке тоже есть что выбрать. Витаминные комплексы, которые включают различные в комбинации с минеральными и органическими веществами, пользуются особой популярностью в периоды авитаминоза. «У Минздрава очень высокие требования к качеству витаминов и БАД, — говорит Лоррейн Перретта, нутрициолог с 20-летним стажем, создатель добавок Advanced Nutrition Programme. — И если производитель их ­прошел, за качество можно не беспокоиться».

«Необходимо помнить, что моновитамины применяются с лечебной целью, а поливитамины — для профилактики, — комментирует Мария Ширшакова, к.м.н., дерматолог-косметолог. — Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить, для какой цели: профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии также важны.

ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

В состав поливитаминных комплексов, предназначенных для женщин, должны входить компоненты, воздействующие на общий обмен веществ, поддерживающие иммунитет, состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, эффективно влияющие на тургор кожи, ее эластичность, состояние волос и ногтей. Стоит обратить внимание на комплексы, в которых есть витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, H, PP, F, K и минералы кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, калий, хром и пр.
Производители, как правило, указывают в составе поливитаминов содержание в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50–100 %. Если процентное соотношение не указано в составе, значит, количество полезных веществ минимально и витаминные свойства указаны в рекламных целях. В предложенных для теста витаминах содержание не указано, поэтому мы можем надеяться только на совесть производителя.

Витамин D
Эндокрино­логи в один голос заявляют: все, кто живет севернее Греции, испытывают его дефицит. От уровня витамина D зависит очень многое: иммунитет, риск развития сердечно-­сосудистых заболеваний, состояние мышц и кожи, да и жизненный тонус в целом. В профилактических целях его можно принимать круг­лый год (нужную дозировку­ вам назначит специалист).

Витамин A
Помогает выравнивать тон и текстуру кожи, улучшает синтез коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты в дерме, уменьшает гиперпигментацию, корректирует морщины. Но внимание: если вы боретесь с акне, не начинайте прием витамина A без консультации врача.

Витамин C
Борется с пигментацией (ускоряет обновление эпидермиса и снижает синтез меланина в коже), помо­гает защищать клетки от действия свободных радикалов и активизи­рует синтез коллагена.

Омега-3
Работает над увлажнением­ и гладкостью кожи, а также разжижает кровь и восстанавливает работу сердечно-­сосудистой системы­. Обра­щайте внимание на то, чтобы дозировка кислот EPA + DPA не была ниже 750 мг.

Коллаген и гиалуроновая кислота в капсулах
После курса этих препаратов лицо и волосы выглядят лучше, мышцы и связки работают эффективнее. Обычно эти добавки рекомендуют принимать вместе с витамином­ С.

Цинк
Дефицит цинка может привести не только к юношеским угрям и экземе, но и к бесплодию — врачи рекомендуют этот элемент в самых разных случаях. Если говорить в общем, то цинк помогает регулировать уровень сахара в крови, стабилизирует обмен веществ, способствует секреции половых и тиреоидных гормонов, усиливает действие­ витамина D.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>