Как укрепить иммунитет осенью

23.06.2016 Иммунология  Нет комментариев

Как укрепить иммунитет осенью

В общем-то, для укрепления иммунитета нужно совсем немного — всего-то правильно питаться и употреблять достаточное количество витаминов, пока они еще есть.

1. Хотя бы дважды в неделю обязательно кушай рыбу, морепродукты и рыбий жир (если очень противно в натуральном виде, можно приобрести его в капсулах).

2. Из рекламы «Данона» мы уже знаем, что «иммунитет находится в кишечнике». На самом деле, так и есть. Кисломолочные продукты(например, йогурт или кефир) содержат живые микроорганизмы, которые действительно помогают работе кишечника. Очень полезно в этот период готовить йогурты в домашних условиях, если у тебя есть йогуртница.

3. Ешь побольше капусты, ржаного хлеба и хлеба с отрубями, семечек тыквы и подсолнуха, орехов и других продуктов, содержащих клетчатку. Она выводит из организма продукты распада, то есть является естественным сорбентом.

4. Используй в пищу жиры растительного происхождения — овощные салаты заправляй оливковым маслом и лимонным соком.

5. Если в твоем рационе присутствует картофель, то для лучшего усвоения его желательно запекать.

6. Употребляй много свежих овощей, фруктов и ягод, соответствующих сезону, например, поздние яблоки, черноплодную рябину, сливы, дыни, арбузы, облепиху. В этих продуктах содержатся антиоксиданты, а также витамины А, С, Е и множество других.

7. Выпивай не менее 1,5 л жидкости в день. Хорошо, если, помимо воды, это будут свежие соки (особенно апельсиновый, богатый витамином С), шиповник, чай с медом (или прополисом) и лимоном.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>