Как провести длительную и эффективную тренировку

19.11.2019 Другое  Нет комментариев

В зависимости от поставленной цели и текущего тренировочного периода, тренировки в спортзале могут сильно различаться по времени: от 40 минут до пары часов. И если программа тренировки подразумевает длительное время, это может оказаться трудным при некоторых условиях: например, после рабочего дня, ранним утром или в конце трудной рабочей недели. Чтобы немного облегчить такой тип тренировок и провести его максимально результативно, можно прибегнуть к помощи специальных спортивных пищевых добавок. В статье опишем несколько продуктов спортивного питания, которые служат для улучшения работы спортсмена на тренировке.

Кофеин, гуарана или DMAA – это активные вещества, добываемые из растений, которые проявляют стимулирующие свойства и являются энергетиками. Их прием оказывает возбуждающее влияние на центральную нервную систему и стимулирует выработку адреналина и норадреналина. Благодаря этому устраняется вялость, сонливость и усталость и, наоборот, появляется заряд бодрости и энергии. Организм приводится в состояние собранности и готовности действовать, становится легче сконцентрироваться на любой деятельности, что в совокупности помогает полностью сосредоточиться на тренировочном процессе. Кроме этого, стимуляторы повышают общую выносливость и помогают дольше выдерживать физическую нагрузку.

Цитруллин и бета-аланин – две аминокислоты, которые чаще всего употребляются вместе, так как хорошо дополняют действие друг друга, однако и по отдельности дают ощутимый эффект. А именно, они снижают мышечную утомляемость и помогают тренироваться более длительное время без боли и усталости в мышцах. Так, цитруллин малат (подробнее о нем можно узнать здесь) помогает выводить аммиак, который вызывает закисление среды и чувство мышечного истощения. Таким образом он помогает отодвинуть момент наступления усталости. Также цитруллин способствует пампингу и помогает быстрее почувствовать восстановление сил между подходами. Бета-аланин в свою очередь блокирует выработку лактата (молочной кислоты), который вызывает жжение и боль в мышцах под конец тренировки. В совокупности, эти две аминокислоты помогают избежать чрезмерной усталости и даже в конце тренировочного процесса сохранить хорошую технику.

Креатин – это естественное для организма вещество воздействует непосредственно на силовую или мышечную выносливость, давая возможность мышечной ткани дольше выполнять сокращения. На практике это дает возможность сделать в каждом подходе на несколько повторений больше обычного с привычным рабочим весом. Благодаря этому увеличивается суммарный тоннаж за тренировку, что неизбежно ведет к прогрессу при условии полноценного восстановления в нетренировочные дни.

Читайте также