Как поднять иммунитет

21.04.2017 Иммунология  Нет комментариев

Активно используя рекомендации, можно избежать большинства инфекционных заболеваний, а иммунную систему сделать неуязвимой.

Роль иммунной системы в поддержании здоровья неоценима. Защищая от патогенной микрофлоры, инфекционных болезней и воздействия вредных веществ, она вырабатывает антитела, способные локализовать их негативное влияние. Ослабление иммунитета закономерно приводит к снижению сопротивляемости организма и болезни. Тому, как повысить иммунитет, посвящена данная статья.
Об особенностях иммунитета и причинах его снижения

Представляя собой форпост здоровья, иммунитет, отвечает за способность противостоять негативному влиянию окружающей среды. Различают два типа иммунитета:

врожденный, представляющий собой переданную по наследству невосприимчивость к определенным заболеваниям;
приобретенный, представляющий собой возникшую в течение жизни особенность не воспринимать то или иное заболевание.

Приобретенный иммунитет может быть активным или пассивным. Первый приобретается в результате перенесенного заболевания, второй – в результате прививки или другого источника получения антител. Особенностью активного иммунитета является его высокая стойкость и ограниченность устойчивостью только к какому-то конкретному возбудителю.

Причиной ослабления иммунной системы является негативное влияние окружающей среды, неполноценное питание, переутомление, травмы, повреждения кожных покровов и слизистых, интоксикация, прием медицинских препаратов антибактериального и гормонального действия.

О снижении активности защитных механизмов в организме свидетельствуют:

наличие хронической усталости, сопровождающейся постоянной сонливостью или напротив, приступами бессонницы, субфебрильной температурой 37-38°C;
время от времени возникающими головными болями, болями в суставах, мышцах;
развитие аллергии или дисбактериоза кишечника, насморков, отитов, учащение количества и продолжительности простудных заболеваний.

Поскольку имеется постоянная необходимость в поддержании защитных механизмов в активном состоянии, знание, как можно укрепить иммунитет позволит быстро усилить или не допустить его ослабления.

Четыре совета, как повысить иммунитет

Как можно укрепить иммунитет, соблюдая всего лишь правила здорового образа жизни, важно для тех, кто заботиться о своем здоровье. Всего четыре ключевых принципа и ваш иммунитет в безопасности.

Придерживаться сбалансированного питания. Утверждение: «мы то, что мы едим» очень точно демонстрирует зависимость здоровья от качества питания. Полноценный рацион питания, содержащий достаточное количество белков, пектинов, антиоксидантов, витаминов и минералов, является залогом крепкого иммунитета. Поэтому отвечая на вопрос, как поднять иммунитет, с уверенностью можно сказать, что сделать это можно, пересмотрев свой рацион питания и включив в него фрукты, овощи, злаки, рыбу, мясо, молочные продукты – все то, что обеспечит организм жизненно важными биоактивными веществами, и максимально исключив из него быстро расщепляющиеся углеводы, трансжиры, алкоголь. Не менее важную роль играет соблюдение частоты и режима питания.
Соблюдать режим сна. Хроническое недосыпание способствует снижению иммунитета, провоцируя частые заболевания. И напротив, ежедневный семи-, восьмичасовой сон способен улучшить не только настроение и самочувствие, но и значительно укрепить иммунитет. Поскольку именно во сне происходит обновление и регенерация клеток всего организма. При наличии бессонницы рекомендуется обратиться к врачу для выяснения причин и ее лечения.
Вести активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки в пределах разумного, пешие прогулки, занятия шейпингом, танцами, плаваньем, велоспортом и другими активностями, проведение закаливаний способствуют укреплению здоровья и улучшению иммунитета.
Избегать стрессов. Пребывание в состоянии стресса негативно сказывается на состоянии защитных механизмов организма, вызывая резкое снижение иммунитета. Умение без нервов и лишних эмоций находить конструктивные решения для преодоления сложных жизненных ситуаций, позволяет поддерживать иммунитет на должном уровне. Позитивный настрой и обретение эмоционального равновесия с помощью массажа, сауны, йоги, косметических или СПА-процедур позволит быстро восстановить иммунную систему.

Как поднять иммунитет с помощью иммуномодулирующих средств

Дополнительный прием специально разработанных витаминно-минеральных комплексов, биоактивных добавок (БАДов), фито препаратов с иммуномодулирующим действием способен активизировать защитные механизмы в организме и эффективно решить проблему, как поднять иммунитет. Среди аптечных средств наиболее сильное воздействие на организм, стимулируя иммунную систему, оказывают препараты на основе экстрактов:

эхинацеи
элеутерококка
алоэ
лимонника китайского
боярышника
солодки
женьшеня
каланхоэ
радиолы розовой
чеснока

Кроме традиционной медицины, как повысить иммунитет после приема антибиотиков и оперативных вмешательств, подскажет гомеопатия, предлагая свечи «Галавит», препараты «Иммунорикс», «Иммуно-тон», «Анаферон», «Амиксин», «Иммуноплюс», «Иммунал». Все эти препараты созданы на основе активных растительных компонентов и оказывают мощное иммуномодулирующее действие.

Многовековой опыт народной медицины, рекомендуя, как укрепить иммунитет, советует обратить внимание на витаминные напитки на основе плодов и ягод:

аронии
облепихи
черники
фейхоя

Лекарственные травы:

ромашка
мята
липа
душица
мелиса и других

Среди витаминов и минералов улучшить иммунитет поможет дополнительный прием: ретинола (витамина А), бета-каротина, пиридоксина (витамина В6), кобаломина (витамина В12), аскорбиновой кислоты (витамина C), кальциферола (витамина D), токоферола (витамин E), цинка, железа, меди, селена.

Прием каких-либо медицинских препаратов с целью повышения иммунитета должно проходить под наблюдением врача.

Немногие знают, как укрепить иммунитет с помощью аромотерапии. Проведение простой, но эффективной процедуры ингаляции с помощью аромоламп и эфирных масел пихты, эвкалипта, апельсина, чабреца, герани, чайного дерева, шалфея, розмарина и других, способствует активизации иммунных механизмов, служит надежной профилактикой простудных заболеваний.

Народные рецепты, как повысить иммунитет

Тем, кто интересуется, как укрепить иммунитет самостоятельно, можно порекомендовать несколько действенных рецептов.

Фитоотвар, приготовленный на основе ягод шиповника и листьев черной смородины или малины, с добавлением меда и лимона. Шиповник (пять ложек на один литр воды) варить в течение одного часа. Сложить в большой заварной чайник, мелко нарезанный лимон, сушеные листья (две ложки), мед (пять ложек). Все залить горячим отваром, настоять три часа. Употреблять по две ложки два раза в день перед едой.
Отличным решением, как повысить иммунитет, станет употребление лечебного чая из чеснока, лимона и меда: измельчить одну головку чеснока и один лимон вместе с кожурой. Смешать, добавить мед. Хранить в стеклянной, плотно закрытой банке, употреблять ежедневно до еды по две ложки.
О том, как повысить иммунитет с помощью витаминной пасты из перемолотых орехов, изюма и кураги, с добавлением меда, наверное, знают все. Этот вкусный и полезный рецепт, известный очень давно, как надежное средство насытить организм витаминами, защитив его от простуды.
Еще один вариант витаминной смеси, которую можно употреблять саму по себе или добавлять в чай и другие напитки состоит из измельченного имбиря, лимона и меда. Уникальное сочетание лечебных свойств каждого из ингредиентов способно активизировать защитные механизмы иммунной системы, тем самым, решая проблему, как укрепить иммунитет в холодный период года.
Проведение трехнедельных курсов сокотерапии, позволяет укрепить иммунитет, насытив организм необходимыми витаминами, микро и макроэлементами, клетчаткой. Наиболее полезными являются красные соки, отжатые из граната, клюквы, вишни, красных сортов винограда, яблок и даже свеклы. Последний следует употреблять, разбавив водой. Особенности приема – первую и последнюю неделю – по 100 миллилитров один раз в день, в остальное время то же количество, но по два раза в день.

Читайте также